كتيب تمارين للوقاية من الانتكاس

الحمد لله الذي أقسم بالقلم، وعلم الإنسان ما لم يعلم، والصلاة والسلام على سيد الخلق والأمم، خير من تعلَّم وعلَّم.

تعتبر مشكلة إدمان المخدرات من أعقد المشاكل التي تواجه مجتمعنافي الوقت الحاضر ولا يكاد يفلت منها أي مجتمع سواء أكان متقدما أو ناميا إلا وأنهكته، وتبدو خطورة هذه المشكلة في أنها تمس حياة المدمن من جميع جوانبها كما تمس علاقته بنفسه وبأفراد أسرته ومجتمعه.

وانطلاقاً من رؤية مؤسسة المشعل الخيرية في دعم الفئات الأكثر احتياجاً ليعيشوا حياة كريمة ورغبة منها في سد فجوة غائرة في مجتمعاتنا يتسرب من خلالها خطر الإدمان، قامت المؤسسة بمبادرة رائدة وهى ترجمة عدد من الكتب والمراجع العلمية التي تخدم المعالجين والمتعافين من الإدمان لصقلخبراتهم ورفع كفاءتهم وتزويدهم بالخبرات المهنية والعملية اللازمة ليقوموا بآداء عملهم على أحسن وجه متسلحين بالعلم والمعرفة وبالخبرة والتطبيق، محققين بذلك النفع لأبناء أمتنا عامة وللعاملين في هذا المجال خاصة.

نسأل الله - تعالى - أن يجعل عملنا هذا خالصاً لوجهه، وأن يحقق نفعه، وأن يؤتينا ثماره.

عبدالعزيز بن محمد المشعل رئيس مجلس أمناء مؤسسة المشعل الخيرية

٥ ٧

٨ ٩ ١٠ ١١ ١٢

١٣

١٥ ١٩

٢٠

٢١ ٢٤

٢٦

٢٨ ٣١ ٣٤

٣٧

٤٠ ٤٢ ٤٦ ٤٧ ٤٩

٥١

٥٢ ٥٥ ٥٦ ٥٧ ٥٩

٦٢

٦٤ ٦٥ ٦٧ ٦٩ ٧١

تم تصميم هذا الكتيب للأشخاص الذين يرغبون في التعافي من تعاطي المواد الكيميائية الإدمانية أو غيرها من السلوكيات الهازمة للذات. وعلى الرغم من أن هذا الكتيب موجه بشكل خاص للأشخاص الذين انتكسوا في الماضي، فإن جميع الناس الذين يتعافون سوف يستفيدون منه في تحسين مهاراتهم في تحديد المواقف عالية الخطورة والتعامل معها على نحو فعال.

وسوف يتطلب تعلم كيفية إدارة المواقف عالية الخطورة أكثر من مجرد قراءة هذا الكتيب وإجابة أسئلة التمارين. ستحتاج لمناقشة إجاباتك على كل تمرين من التمارين مع الآخرين، وتحديدا أولئك الذين يمكن أن يساعدونك على فرز الأفكار والمشاعر التي تثار. ونحن نوصي بشدة أن يكون أحد هؤلاء الناس معالجا أو مستشارا مدربا على استخدام نموذج سينابس للوقاية من الانتكاس )CENAPS). يمكنك الحصول على قائمة من المتخصصين المعتمدين في الوقاية من الانتكاس عن طريق الاتصال ب أو مراسلة مؤسسة سينابس، ٦١٤٧ جادة دلتونا.، سبرينج هيل، فلوريدا ٣٤٦٠٦؛ هاتف:٨٠٠٠-٥٩٦ (٣٥٢)، أو عن طريق زيارة الموقع الالكتروني للمؤسسة: www.cenaps.com أو www.relapse.org.

إذا كنت عالقا في أي مكان في العملية يمكنك أن تذهب إلى موقعنا على شبكة الانترنت؛ www.cenaps.com ونشر أسئلتك في لوحة استفسارات العلاج الخاص بنا. يقوم العديد من متخصصينا المعتمدين في الوقاية من الانتكاس بفحص روتيني للوحة الاستفسارات والرد على الأسئلة. يمكنك أيضا مشاركة تجربتك ومعرفتك مع الآخرين.

إذا لم يكن لديك معالجا، يمكنك القيام بهذه التمارين بمساعدة راعي مجموعة المساعدة الذاتية الذي هو على استعداد بل وقادر على تقديم الدعم لكم خلال مراحل هذه العملية. كما أنها أيضا فكرة جيدة لتكملة جلساتك الفردية مع جلسات جماعية حيث يعمل كل عضو من خلال هذه التمارين في نفس الوقت. ومن شأن مناقشة ما تتعلمه من كل تمرين مع شخص آخر أو مجموعة من الناس أن يحسن قدرتك على التغيير بطريقة من شأنها أن تمنع الانتكاس.

فيما يلي نبذة عن التمارين التي سيقدمها لك هذا الكتيب:

التمرين رقم ١: الالتزام بالتوقف عن التعاطي

سوف يساعدك هذا التمرين على سرد المشاكل التي أجبرتك على التعافي، وتحديد العلاقة بين كل من هذه المشاكل ومشكلة إدمانك على الكحول أو المخدرات، وتحديد ما سوف يحدث بكل مشكلة إذا واصلت تعاطي الكحول أو المخدرات الأخرى. كما سيساعدك التمرين على قطع عهد على نفسك بالالتزام بوقف تعاطي المواد الإدمانية، والتوقيع على عقد الامتناع عنها والتعافي من التعاطي، والذي يصيغ كتابة كافة الالتزامات التي تقيدت بها فيما يخص التعافي والوقاية من الانتكاس.

التمرين رقم ٢: التخطيط لوقف الانتكاس بسرعة في حال حدوثه

في هذا التمرين سوف تجيب على ثلاثة أسئلة أساسية من شأنها أن تساعدك على التوقف عن الانتكاس بسرعة في حال حدوثه، وهذه الأسئلة هي: (١) ما الذي سوف تقوم به، كشخص يتعافى، لتستمر في التعافي إذا بدأت في تناول الكحول أو غيره من المواد الإدمانية وقررت التوقف عن التعاطي قبل أن تصل إلى القاع؟ (٢) ما الذي من المفترض أن يقوم به معالجك أو مستشارك إذا ما انتكست، وتوقفت عن المجيء إلى الجلسات، أو أخفقت في الوفاء بالتزامات علاجك؟ (٣) من هم الإناس المهمون في حياتك، من الذي يدعم تعافيك، أو من هو الشخص الذي من المفترض أن يدعمك إذا انتكست؟ عن طريق الإجابة على هذه الأسئلة بالتفصيل سوف تكون قادرا على تطوير خطة فعالة لوقف الانتكاس قبل وقوعك في مشاكل خطيرة.

في هذا التمرين سوف تتعلم ما هي المواقف عالية الخطورة، قم باستعراض قائمة من المواقف الشائعة والتي تعد مواقف عالية الخطورة يمكن أن تسبب لك الانتكاس، ثم قم بتحديد وتوضيح المواقف التي أنت على وشك أن تمر بها وتعد ضمن المواقف عالية الخطورة التي يمكن أن تتسبب لك في تناول الكحول أو المخدرات على الرغم من التزامك بعدم القيام بذلك.

التمرين رقم ٤: وضع خرائط للمواقف عالية الخطورة وتعلم كيفية إدارتها

في هذا التمرين سوف تتعلم ما هي خارطة الموقف وكيفية تطوير خرائط لثلاثة أنواع مختلفة من المواقف عالية الخطورة: (١) موقف سابق عالي الخطورة انتهى بتعاطي الكحول أو المخدرات، و (٢) موقف سابق عالي الخطورة انتهى دون تعاطي الكحول أو المخدرات، و (٣) موقف عالي الخطورة ستواجهه في المستقبل القريب. وأهم المهارات التي سوف تتعلمها من هذا التمرين هي كيفية التعرف على نقاط محددة في البداية، وقرب الوسط، وعند نهاية كل موقف عالي الخطورة حيث يمكنك القيام بشيء مختلف لمنع نفسك من تناول الكحول أو المخدرات. وسوف تستكشف أيضا طرقا مسئولة لتجنب بعض المواقف عالية الخطورة بحيث أنك لن تحتاج لإدارتها.

التمرين رقم ٥: إدارة ردود الفعل الشخصية على المواقف عالية الخطورة

في هذا التمرين سوف تتعلم كيفية تحديد الأفكار اللاعقلانية، والمشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها، ومحفزات التدمير الذاتي، والسلوكيات الهازمة للذات التي تدفعك لتناول الكحول وغيرها من المواد الإدمانية. كما سوف تتعلم أيضا كيفية تطوير عادات جديدة في التفكير، وإدارة مشاعرك ومحفزاتك، والتنظيم الذاتي لسلوكياتك، والتواصل مع الآخرين بطريقة من شأنها أن تسمح لك بإدارة المواقف عالية الخطورة الخاصة بك.

التمرين رقم ٦: وضع خطة التعافي

في هذا التمرين سوف تتعلم كيفية تشكيل نمط معتاد للعيش من شأنه أن يقلل من تعرضك للمواقف عالية الخطورة ويساعدك في إدارة المواقف عالية الخطورة التي تواجهها بشكل فعال. ويتم ذلك من خلال الإلمام بأنشطة التعافي الأكثر فعالية، ووضع جدول زمني شخصي لأنشطة التعافي، واستخدام خطة يومية لتنفيذها. يجب على الجداول اليومية والأسبوعية لأنشطة التعافي أن تتضمن نشاط سردك المتواصل لكيفية إدارتك للمواقف عالية الخطورة. وسوف تقوم أيضا بوضع مبادئ توجيهية سلوكية لاستخدام أساليب جديدة في التفكير، وفي إدارة مشاعرك ومحفزاتك، وفي التعامل مع الآخرين والتواصل معهم في كل من هذه الأنشطة المقررة.

التمرين رقم ٧: تقييم مهارات إدارة المواقف عالية الخطورة

في هذا التمرين سوف تقوم باستكمال التقييم الذاتي لقدرتك على استخدام المهارات الأساسية الست لإدارة المواقف عالية الخطورة. سوف يطلب منك تقييم المجالات التالية: (١) قوة التزامك الحالي بالتوقف عن تناول الكحول والمخدرات الأخرى، (٢) فعالية خطتك لوقف الانتكاس بسرعة في حال حدوثه، (٣) قدرتك على تحديد المواقف عالية الخطورة، (٤) قدرتك على تحديد وإدارة المواقف عالية الخطورة، (٥) قدرتك على تغيير استجاباتك الشخصية للمواقف عالية الخطورة من خلال الإدارة الفعالة لأفكارك، مشاعرك، مثيراتك، أفعالك، واستجاباتك الاجتماعية؛ و (٦) قدرتك على وضع جدول زمني لأنشطة التعافي التي تدعم طريقتك الجديدة والأكثر فعالية لإدارة المواقف عالية الخطورة وقدرتك على الالتزام به.